筋トレに挑戦したい

私は20代のOLです。脂肪が少なく、体重が軽いのはいいのですが、筋肉が少ないのです。疲れやすいし、なんとなく覇気がないのです。原因は自分でも分かっています。食事量の少なさと、運動不足です。

そんな私が興味があるのが、なんといっても筋トレ。筋肉がつくと基礎代謝がよくなりますし、気分まで明るくなるという話ではないですか!腹筋・背筋がつくと姿勢もよくなりますしね。

そんなこんなで、今年は筋トレに挑戦しようと思っているところです。ただ、問題は場所ですね。家は1Kで狭いし、ベッドの上だと布団が柔らかくて動きにくいし…ジムは金銭面、他の方との接触が心配ですし…(新入社員で生活にあまりゆとりがないためです。ジムでのクラスター発生も問題になりましたよね。)

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筋肉をつけたい部位はたくさんありますが、特に欲しいのが腹筋です。お腹に縦の線が入っている女の子、かっこいいです!私はというと、うっすら横に線が入っているだけですので…トホホ…

Youtubeにはたくさんの方が筋トレの動画をアップされていますので、参考にしてみようと思います。まずは見よう見まねから!今年は自分の筋肉と一緒に、羨ましがられるスタイルを目指します。

冬におすすめのきのこ鍋ダイエット。最後は雑炊!

私は夏は暑くて食欲が減退し、ほんの少しだけ痩せられるんですが、秋冬は全然ダメ。特に寒い冬場は、家で鍋をするのが大好きで、毎日どうしても食べ過ぎでしまいます。ダイエットしようと思っても、鍋を少しですませるなんてできないし、もしそうしたとしても結局空腹でお菓子を食べてしまうんです。

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そこで私がハマったのがきのこ鍋です。きのこはカロリー低めで栄養価も高く、特に食物繊維が豊富で毎日食べ続けるだけで痩せると言われています。しかも切った後に冷凍しておくことができるので便利なんです。

作り方は、椎茸・エリンギ・しめじ・舞茸・えのきを適当な大きさにカットして、全部を混ぜます。そして1食分ごとに分けて冷凍して置くのです。初日は面倒ですが、いろんな種類がある方が歯応えとかも違って満腹になりやすくなります。ついでに人参とか大根も同じように切って小分けし冷凍。豆腐は1人一丁ぐらいいれてしまいます。あとは味をだすために鶏モモを入れるぐらいでしょうか。

このヘルシー鍋だったらいくら食べてもOKと決めて、たらふく食べます。ご飯は鍋と一緒には食べずに、最後は雑炊に!

お腹は満足するから余計な間食はなくなるしおつうじもよくなります。今はいろんな鍋の素があるから毎日でも飽きないですしね。私はこのきのこなべダイエットで、食べる量は変わらないのに1ヶ月で2キロ痩せることができました!

キャベツでのダイエット

ある時、ダイエット方法で何かないかなと悩んで調べていた時に、「キャベツダイエット」というワードを見つけたのです。
世の中には食事系のダイエットと運動系のダイエットがあるかと思いますが、食事系の「ダイエットはこの様に、ちょっと変わったダイエットをよく見つけていたので、このキャベツダイエットもそんな変わったやり方の一つであろうと思っていたのです。

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いろいろなたべものとキャベツをセットするだけのもの。
1週間毎日だとキャベツに飽きるのかなと思っていたのですが、いざ始めてみるといろいろな食べ方があることで全く飽きはきませんでした。
とはいっても、毎日というわけにもいかないので2日に1回のペースで夕食をキャベツダイエットにしてみたのです。

そうすると1ヶ月すぎぐらいから、なんだかお腹の調子が良くなったのです。
特に、最初に取り入れた食べ方はキャベツの塩もみ。キャベツに塩をふりかけてもんでしんなりさせ、甘くなったキャベツを食す。こんなシンプルな食べ方が一番続いたのです。

飽きが来ないように、少量のドレッシングをかけたり、たまにはお酢なんて方法も取りました。
結果的にですが、キャベツだけの理由とは思いませんがダイエットに成功したのです。

筋トレがダイエットにはとてもよい

ダイエットに有効的なことは何かというと実は筋肉トレーニングがその一つとしてあげられることが多いわけですが、どうして筋肉トレーニングがダイエットに有効的であるのかといいますと筋肉量が増えることによって普通の消費カロリーというのがどんどん増えていくということになるからです。

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そういう意味においては筋肉が増えると一時的に体重が増えてしまうということになるのですが、ダイエットというのは要するに体脂肪率を下げるという事の方が重要なので、あんまりそれは気にしなくても良いことです。むしろ体重が増えたと言っても筋肉が増えただけなのに消費カロリーはどんどん増えている状況になるという形になります。ダイエットといってもとにかく食事を減らして運動をしてということのみならずに筋肉を増やしていくということが重要になったりするわけです。

これは運動をする、ということにも繋がったりする、ということになります。とにかく筋肉を鍛えるトレーニングというのは有酸素運動ではないのであんまり体重を減らす、脂肪を燃焼させるということに関しては効果が期待できない可能性はありますが、長期的に見れば効果的です。ですから、絶対にやるようにしましょう。

食べた物を咀嚼するダイエット方法

色々なダイエット法を試してきました。40歳も超えると代謝が悪いのか色々していた方法があまり効果が見られなくなりました。例えば、1日1回置き換え法で、夕食をダイエット食品のスープにしたりしましが、痩せない?何故?それがまたストレスでもあり、負のスパイラルでした。サラダチキンダイエットもしましたが、同じく代謝が悪いのか?痩せにくいと感じました。

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した。運動もジム通いしましたが、痩せるという感じではありませんでした。途方に暮れていると、家族が私にいつも思ってたけど、食べるの早くない?噛まないで飲みこんでるの?と言ってきました。自分では、全く意識していませんでしたので、えっ早食いなのかな?と思いました。確かに友人とご飯に行っても私が早く食べ終わっていました

。駄目もとで1回30回は噛もうと決めました。こんなんで、効果はないだろうっておもいましたが、毎日の体重の結果は下がり出しているのでビックリしました。早食いの癖が染み付いているので、一口、口に入れると回数を数えながら最低30回意識する日々を毎日続けています。

現在進行中のダイエット

私は万年ダイエッターのようなところがあり、小学時代からぽっちゃり体型なことをコンプレックスに思っていました。そんな私が今現在進行中でやっているダイエット方法は、夕飯を工夫することです。

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夕飯の炭水化物を抜いたり、スープで満腹感を得るようにしたりしています。食べる量としてはそこまで暴食という感じではないのですが、ついつい夕飯を食べる時間が遅くなり、9時を過ぎてしまうことがあります。それで食べてすぐに寝る生活をしており、これは食べた分全て溜め込まれてしまうかな、と危機感があります。

本当は7時か8時位までに軽い夕飯を食べて、少なめにし、朝起きた時にお腹が空いているのが理想だと思うのですが、なかなかその通りにならないところが悩みです。いろんなダイエットを試しましたが、今のところ夕飯の炭水化物を減らすのが1番効くと感じているので、継続して行い、結婚前の体重に戻したいなと思っています。

ダイエットが成功し、いい体重をキープできるようになったら、体の線が見える服も自信を持って着こなせると思うし、おしゃれももっと楽しめると思うので、ダイエットを是非成功させたいと思っています。長い道のりにはなるとと思いますが、楽しくダイエットを続けようと思います。

8:16時間ダイエットでプチ断食

週末にちょっと食べすぎたかなという時、以前だったら普通にしていても1kgくらいは簡単に戻すことが出来たのですが、40歳を過ぎてからだんだんとその1kgを戻すことが難しくなってきました。

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それでも週末にはおいしいものをゆっくりと食べたり、のんびりとお酒を飲んだりしたいので、増えた分の体重は月曜~金曜にかけて8:16時間ダイエットのプチ断食で戻すようにしています。
やり方はとても簡単。

土日は好きなものを食べますが、日曜日は必ず20時までには食事を終わらせるようにします。その後は寝るまでお茶・水・炭酸水・コーヒーなどカロリーのないものしか口にしません。月曜日からは朝起きてから昼12時までは口にするのはお茶・水・炭酸水・コーヒーなどカロリーのないもののみ。

お昼ご飯と夜ご飯は好きなものを食べますし、おやつも甘いコーヒーとクッキーひとつくらいならOK。ただし夕食は必ず20時までに終わらせる。
どうしても朝お腹がすいてしまった場合はカロリーの少ない青汁などは飲んでしまうこともありますが、そこは体調と相談しながら無理せずでOKだと思います。これを日曜の夜から金曜の昼まで繰りかえすだけです。私はこれで1kgくらいは簡単に戻せます。

暑い夏でも食べておきたい魚

前々から期待していて、当たってもないのにあれが欲しいと思うことはありませんか?
予想が外れてしまうなんてこともありますよね。例えば、宝くじが分かりやすい例だと思います。外れる確立の方が高いことは分かっているけど、もしかしたら、当たるかもしれない可能性は、ほんの僅かですが可能性はあります。

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外れたとしても次こそは当たるような気がして、また買ってしまうのですよね。

そして、必ず巡ってくる季節の中でも「暑いんだろうな~」と言う予想を、裏切らないのが夏です。どうしても、暑さとの戦いは避けて通れないですが、それ以上に季節ならではの美味しい食べ物が待っていることを考えると、暑さに負けていられませんよね!

まだ、暑さが本番に差し掛かる前の夏の始め頃から美味しくなる物には、食卓でも身近な魚のアジがあります。アジは開きやフライにしたり、新鮮な場合はお刺身にも出来たりと、色々な食べ方があるので飽きの来ない魚です!

ことわざにもあるように「善は急げ」とも言いますよね。もし、今晩の食事メニューにお困りでしたら早速、アジ料理を作ってみるというのも良いと思います。また、お馴染みのアジ料理かと思うかもしれないですが、夏の始めに食べるアジは、他の季節に食べる時よりも美味しいと思うので、食卓の心強い味方として改めて好きになります。

湯どうしキャベツダイエット

更年期世代になり、代謝が落ちてきたことを実感し、なんとか食事で痩せる方法はないかと、ネットや健康雑誌を眺めていたところ、「湯どうしキャベツ」いうキーワードが飛び込んできました。私は生キャベツの青臭く硬い食感が苦手で、キャベツを食べて痩せる方法を試したことがありませんでした。

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でも湯どうしキャベツを食べてダイエットができると知り、「私でもできる、生キャベツじゃなくてもいいんだ」と嬉しくなりました。なので早速キャベツ1個を千切りし、熱湯をかけてしんなりさせて晩ご飯にお米の代わりに食することにしました。ただ湯どうしに使う熱湯を沸かす事と、熱湯をうまくかけることが意外と難しく、続けることに不安を覚えました。しかしレンジで3分加熱してもいいと知り、それからは毎日レンジで加熱したキャベツを主食として食べています。

このダイエットをゆるく始めて1ヶ月程で、目に見える結果は出ていないのですが、キャベツの味つけは意外と何でも合うので飽きる事なく続けることができています。
おすすめは湯どうしキャベツに納豆の組み合わせです。よく混ぜた納豆と湯どうしキャベツをしっかり噛み締めて食べれば、かなり食べ応えもあり十分満足できます。

夫は帰宅が遅くどうしても食事が深夜になることも悩みでしたが、湯どうしキャベツを主食にしてみたところ、かなり気に入って飽きないと言っています。
しばらくは湯どうしキャベツを主食にして、運動も合わせて健康的にダイエットを続けていきたいと思います。

ポッチャリを卒業できたダイエットの方法

私は30代で25㎏減のダイエットに成功したことがあります。

父親譲りで子供の頃から体格が良いとかふくよかとか言われ続けた私は
そんな暗い青春時代を過ごしていました。

そんな私も三十代になりましたが、やはり体格が良く体重が三桁近くあるポッチャリ系。
しかし、そんな私にも片思いではありましたが好きな男性がいました。

彼に告白するために一大決心。
細身の彼の横を歩くにはもっとスリムにならなければならないと思ったのです。

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まず最初にした事は朝のウォーキングを始めました。ダイエットしていることを周りに
知られるのが恥ずかしかったので、5時起きでまだ暗いうちから歩いていました。歩く時は
少し大股の早歩きです。普通に歩いているだけでは疲れるので、
私は大好きなSuperflyの曲を聴きながらモチベーションを
あげていました。音楽を聴きなから歩くと意外と1時間歩いても平気でした。

ウォーキングは有酸素運動なので、無酸素運動も加えるために筋トレもしました。
「スロトレ」という筋トレの方法で本もたくさん出ているのでおすすめです。スロトレは
短時間でできる筋トレで、筋肉を再生させるために3?4回で良いので続けやすかったです。

次に食事ですが、起きたら必ず白湯を飲むことを続けていました。白湯を飲むことで
内臓の温度が上がって代謝の良い体になるからです。
そして、食事は必ずサラダや野菜から食べました。血糖値の急激な上昇を抑えるためでもあり、
その後に食べる炭水化物の食べ過ぎにも効果があったと思います。

食事に関してはタンパク質を取ることも大切にしていました。ダイエットすると筋肉が落ちやすいので
それを防ぐためです。私はサラダチキンをよく食べていました。サラダチキンは結構満腹感があり、
炭水化物を減らしても空腹感をあまり感じることがありませんでした。

以上が私の実践したダイエットですが、一ヶ月に2㎏落とすベースを守りながら一年で25㎏減に成功しました。
ダイエットに必要なのは継続と目的だと思います。私の場合は彼を思い出すことでモチベーションを
維持することができました。
残念ながら恋愛が成就する事はありませんでしたが、自分に自信が持てるようになり前向きに
行動できるようになりました。

韃靼蕎麦は生活習慣病に効果があります

健康ということで食べ物にも少し気にかけるようになってきました。

いろいろ調べて見ると、「だったんそば(韃靼蕎麦)」というお蕎麦があることを知りました。初耳の韃靼蕎麦についてご紹介します。

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韃靼蕎麦は、現代人の生活習慣病を予防して治療する効果があります。

別名「ニガソバ(苦蕎麦)」とも言われていて、私たちがふだん食べているお蕎麦は「甘ソバ(甘蕎麦)」であり、食べると甘いのですが、韃靼蕎麦は苦蕎麦とあるように苦いのが特徴なのだとか。なぜ苦いのか?この蕎麦に含まれるルチンを分解する酵素により、苦味成分である「ケルセチン」ができ、このケルセチンが韃靼蕎麦の味を苦くしています。

苦いのが苦手な方にも、このケルセチン成分は花粉症の炎症を抑える効果が非常に高い、脳細胞伝達物質を強化してくれるなど、体にいい成分でもあるのですね。

原産国は中国の雲南省、四川省の2000~3000メートル以上の山岳地帯で、そこに住む少数民族である彝(イ)族により、韃靼蕎麦は栽培され、彼らも主食として一日3食食べているそうです。その習慣のおかげか、生活習慣病の発生率が低く、健康で長寿の民族として知られているそうです。

お蕎麦の代表的な栄養素とも言える「ルチン」の量が甘蕎麦に比べ、約100倍含まれているのだとか。その違いに唖然です。甘蕎麦同様、さまざまな栄養素のおかげでその作用も坑酸化作用、坑腫瘍作用(腫瘍を取り除く作用)があるなど、韃靼蕎麦の驚異的な栄養素と健康効果に驚きっぱなしの私です。

有名コスメを適量よりも断然コスパ重視

私は現在30代半ばの主婦です。
小さい頃から、私は母に「肌の手入れだけは若いうちからやっとかないと」と散々言われていました。しかし、母は毎月何万円も化粧品に使う人で、私は幼心に「無駄だな」と思って若干馬鹿にしていました。

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私は18歳で出産したのですが、当時家計的にも自分にお金をかける余裕もなく肌は放置。お手入れは洗顔のみ。そんな生活が20代後半くらいまで続きました。

そして30歳を目前にした頃、ふと気が付いてしまったほうれい線の存在。その頃は丁度韓国コスメブームということもあって、安価で化粧品を購入できたこともあり手遅れ感はありましたが肌の手入れを始めました。

しかし、何年も手入れしていなかった肌は化粧水を弾いてしまい中々浸透してくれませんでした。
化粧水の導入液や蒸しタオルなども試しましたがイマイチ効果もないまま、また面倒さと出費の面から手入れが疎かになりそうになった頃、コスパのいい国産の化粧品を進められました。
スーパーで買う事もできるその化粧品シリーズは、1度本体さえ購入してしまえば後は数百円で詰め替え用が買えるもので惜しみなくバシャバシャ使うことができました。

それから2年程。やはりシミやそばかす、ほうれい線は消える事はありませんが薬局で肌年齢を見てもらうと年相応まで回復しました。
ネットでは髪の束ね方1つでシワを改善できるヘアスタイルの特集もあり、それを駆使しながら肌ケアを継続しています。

最近になって、某有名モデルが「1万円のボディークリームを少しづつ使うより数百円のクリームをたっぷり使った方が効果的」と発言したを知りました。
私も色々なコスメや化粧品を試しましたが、やはり値段がするものはもったいないと思ってしまい大量に使うことが出来ず…今の化粧品と出会い、バシャバシャ使えるようになり肌も改善したことから、有名なものなんかよりコスパ重視が1番だなと実感しています。

本当は母の言う通り、若い頃からしっかり手入れをしていればこんな苦労はせずに済んだのかもしれませんが(笑)
今は毎日の継続を怠らないように!日々コツコツ!を繰り返していこうと思います。
目指せ現状維持!です!!

化粧水選びに迷った末に行き着いた最強の手抜きスキンケア

お肌の悩みには色々あると思いますが、私は自分の肌の状態がよくわからず、どんな化粧水を選べばいいのかわからないということに悩んでいました。

ニキビが多かった時にニキビケアの化粧水を使っていましたが、ピリピリと刺激を感じたり突っ張る感じがあったりして、結局ニキビもあまり減らなかったので、合っていなかったのだと思います。

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そういったこともありあまりに肌に合う化粧品が見つからないため、段々スキンケア自体が面倒に感じて、私は今、化粧水を使っていません。

といってもスキンケア自体をしていないという意味ではなく、化粧水を使わない代わりに、ボディクリームを使うようになりました。
元々スネなどが乾燥しやすく手足に使用していたのですが、顔にも使用できる商品だったため、試しに使ってみると、びっくりするほどしっくりきました。

乾燥により肌が突っ張る感じがなくなり、ニキビも減るなど、非常に肌の調子がよくなりました。
化粧水や乳液、美容液など色々なスキンケアをする必要もなく、ボディクリーム一本で全身済ませられるので時短かつ楽ですし、何よりコスパがいいです。

お肌の悩みは人それぞれだと思いますが、私のように、手間を掛けるより手を抜いたほうが案外合っているという人もいるのかもしれません。

誰でも簡単にできるダイエット方法は朝起きた直後に白湯を飲むこと

ダイエットといえば食事制限や運動が思い浮かびますが、それらにおいては多大な根気と努力を要して途中で挫折してしまう場合も多いです。
そこで一番手っ取り早くて誰でも実行できる方法は、朝起きた時に白湯を飲むことです。白湯を飲むことによって代謝がアップします。

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実際のところ、ダイエットにおいて一番効率的な方法は代謝を上げることです。消費エネルギーにおいて基礎代謝がおよそ7割近くを占めています。
このことから代謝を上げる方法をぜひ活用したいものです。代謝を上げる他の方法は筋肉量を増やすことですが、それには多大な時間と努力を
要してなかなか難しいです。それに対して起床後に白湯を飲むことは、誰でもいとも簡単に行うことができます。特に白湯を飲むと内臓の働きが
活発になり、血液の循環がよくなり、老廃物が排出されることで代謝が良くなります。そこで白湯を飲むときの注意点ですが、一気に飲むのではなく、
ゆっくりと少しずつ時間をかけて飲むことです。10分から20分かけて飲むのが理想的です。一気に飲むと胃液が薄くなって消化が悪くなって逆効果となります。

そして朝食は白湯を飲んでから30分後ぐらいに食べることをおすすめします。このように代謝アップを目指して朝食後の白湯を飲むことは、簡単に実行できます。
いとも簡単に実行できることから、ダイエットを目指すならば一番おすすめしたい方法です。

毎日続けられるマイダイエット法

普段はあまりダイエットしない私ですが、毎年夏場のシーズンが近づくにつれお腹周りや太もも周りのお肉が気になりだします。普段は事務職で運動不足なので、いきなり過度の運動をするのもきついし、食事を減らすとはいってもなかなかうまく減らすことができず、いつも中途半端なダイエットで終わってしまいます。

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また夏に向けての短期戦だと体重を落とすのも結構大変です。そこでいろいろと調べてみると、筋肉を付けると燃焼しやすくなるというある検証結果を発見しました。ですが、ジムに通うのはお金がかかるし、過度な運動はなるべく避けたかったので、なんとか家で運動しようと試みました。

最初に私がやってみたのは、腹筋や腕立て、背筋ストレッチなど一般的な筋トレ方法です。ですが、意志が弱い私は三日坊主で終わってしまいました。それでもなんとか痩せたいという思いは変わらず、宅トレとよばれる家で簡単に出来るトレーニング法を配信しているYouTuberを発見し、実践してみることにしました。

すると三日坊主だった私が、毎日続けられるようになりました。その理由は、とにかくやってみて楽しいことと一緒に頑張ってくれているトレーナーが画面越しだけどいてくれるということです。夏のシーズンは終わっても毎日続けられそうなダイエット法が見つかったので、来年の夏に向けてコツコツ筋トレダイエット頑張りたいと思います。

焼酎に変えてダイエット

ダイエットというと一般的には女性が行うほうが多いですが、男性にもダイエットが必要なことがあって、私はダイエットしなければならなくなりました。

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私にダイエットが必要になった理由は、医者から危険であると言われたからです。
以前から自分自身が太り過ぎであることは、十分に認識していましたし、ダイエットが必要だとも理解していました。
それでも好きな食事やお酒を自分の意志だけで減らすことは、実践できなかったのです。

ところが会社の健康診断で複数の数値が悪いために、医者を受診することになりました。
するとその医者から最終的に言われたのは、ダイエットしないと命に影響するという内容だったのです。
具体的には肝臓と腎臓の数値が悪いために、このまま進行するといずれ肝硬変や腎不全に陥る恐れがあるというのです。

さすがにそこまで具体的に宣告されると、意志の弱い私であっても、アクションを起こさないわけにはいきません。
私は何よりもお酒を飲むことが好きなので、やはりお酒を見直さなければならないということで、私は焼酎を飲み始めました。
それまでは日本酒とビールが中心で、焼酎はときどき飲むくらいだったのを、焼酎オンリーに変更です。

すると不思議なことに、食事の量まで減るようになりはじめたのです。
これはビールを飲まないために、食欲が減少したのではないかと考えています。
現在はピーク時の体重よりも10キロ程度ダイエットに成功して、現在も焼酎オンリーを続けいます。

ダイエットを行う上で知っておきたいこと

ダイエットを行おうと考えている方はどのようにしてダイエットをしようと考えていますでしょうか?今日では様々なダイエットの方法があり、様々なダイエットの方法で皆さんダイエットを成功させています。

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人それぞれ自分に合う合わないなど、ダイエットの方法はまちまちではあると思いますが、どのような方法を考えてダイエット行ったら良いのかと言うことについてお話ををしていきましょう。

基本的にダイエットを行う際に考えなければならない事は、食事などで摂取をしてしまう摂取カロリーよりも運動を行った際に消費される消費カロリーが上回ってしまうとなかなかダイエットを行うことができません。そして運動を温度を行っていない方が炭水化物や脂質を摂ってしまうとそのエネルギーが様々なところに蓄えられてしまいます。

消費されずに蓄積されたエネルギーや脂肪はなかなか代謝などで燃焼することができず、ダイエットの妨げとなってしまうのです。ですからダイエットを行う際には食事などで摂取する消費カロリーを減らし、運動で消費することができる消費カロリーを増やす必要があります。

このようなことをしっかり押さえておくだけでもダイエットは変わりますので、ぜひ皆さんも覚えておいた方が良いでしょう。

2ヶ月で2キロ痩せる!!

ダイエットに必要なのは、食事制限と運動!私はこれで2ヶ月で2キロ痩せました!スラリオの効果を徹底検証!私の口コミを辛口評価で暴露します!

まず、食事は基本的に朝は果物、昼はバナナと水、夜は炭水化物制限です。おかずはタンパク質多め。完食はおから蒸しパンなど、ローカロリーなものにしていました。また、チーズやヨーグルト、アーモンドなどのナッツ類などタンパク質を意識しました。

運動は有酸素運動と筋力トレーニング。有酸素運動はYouTubeを見ながらエアロビクス系を1日15分から20分行いました。飽きてくるとボクササイズなどの動画を探し、常に楽しくでき続けられることを目標に動画選びはしました。寝る前にベッドで体幹トレーニングを中心に行い、ウエスト周りをしぼりました。

これもYouTubeの動画に頼り、ユーチューバーと一緒に行っていました。あとは自分の気になるところ(二の腕や内腿)の集中的な筋力トレーニングを20分ほど行いました。走ることは絶対に嫌だったので、走ることはやっていません。

体重計は毎日乗りました。最初の1週間は体重が落ちるのがわかりましたが、1週間を過ぎたら停滞期に入り、どんなに頑張っても落ちない時期がきました。その後1週間は体重は少しずつ(0.5キロ)落ちてきて、1ヶ月経ったことには2キロ落とすことに成功しました。

食事制限で効果的なダイエットをする

運動や食事や睡眠は普段からの健康的な生活や素敵な体を維持するうえでも欠かせない方法となります。家で過ごす時間の中でもダンベルなどを使って効果的なダイエットをすることもできますが、それ以外にも自分らしい方法でより素敵な時間を送っていけます。http://www.derdickdarm.org/

運動はこのように素敵な時間を楽しんでいくうえでも大切な意味を持ちます。普段からジョギングなどをしっかりとおこなっていくことでより効果的なダイエットをすることができます。

より充実した時間や人生を送っていくうえでもやはり素晴らしい体を作っていくことは素晴らしい健康的な体を作っていくうえでも大切なこととなります。

ダイエットをする中で食事制限なども大変重要な意味を持ちます、より充実した時間は美味しし食事に舌鼓を打ちながらより充実した時間を自分らしく楽しんでいけるかどうかです。

普段から素敵な食事をする中で植物性タンパク質をうまく摂取することでより充実した時間を送っていけます。プロテインでもこのような植物性タンパク質を豊富に含んだ商品を楽しんで使っていくことでより高い効果を実感することができますより素敵な体をしっかりと作って行く中で大変重要なことは、上手に自分らしい健康管理をより安価におこなっていくことです。

素晴らしい体を自分で楽しんでいくにはこのように植物性タンパク質をよりうまく使っていくことが大切な方法となります。食事を普段からうまく自分でコントロールすることでより素敵な時間を家で楽しんでいけます。より充実した人生のために豆腐や納豆などの食材をうまく使っていくことをおすすめします。

結婚前の体重を取り戻したいです

学生時代は球技の部活を、小学生からやっていました。当時は、ガリガリでくまが出来る程だったのです。ところが、中学校になって、先輩の残り食べたり、部活仲間と帰りにパン屋に寄って食べながら帰っていたりしました。勿論、その後晩御飯、おやつを食べます。

そして、段々とガリガリから、普通体系へ、高校生では、ぷっくりしていました。卒業して、バンドでボーカルをしながら、就職。一人暮らしも開始。ライブ前は、多少痩せていました。しかし、バンド解散、失恋のショック。また、当時飲食店で働いていたので、お昼ご飯食べ放題。

元々太りやすい体質。人生の大台に乗ったのが、19歳。二十顎、股ずれを経験しました。しかし、まだ若いので、食生活で自炊はしていたので、深夜の夜食をやめたら、6キロやせたのを覚えています。細くはなかったけど、若い頃は、普通体系だったと思います。彼氏が出来ると更に痩せる。

若い頃は食事制限だけで行けました。二十代後半で、都会の一人暮らしとおさらばし、地元へ帰って就職。現在の夫である彼氏も出来た頃が一番痩せていました。なんと!今はその頃より、15㎏も太っています。一人目妊娠で体重は勿論大変な事になっていましたが、初めての育児で半年で戻りました。

育児で腰も痛めたので、トレーニングなどは、特にやっていなかったです。しかし、30代中盤で、二人目妊娠。一人目の時より、増えました。出産しても、19歳の時の体重。二年かけて、何とか戻しました。その時は、図書館でダイエット本を読み漁り、食べ順ダイエットと、白米をほぼ、抜いていました。数年保っていたのに。

38歳の秋ごろから、ぶくぶく太り出し、あっという間に10㎏超え。好きだったビールを再開したのと、加齢だと思います。それからは、食事制限しても、なかなか痩せず。夏には夜歩いて5キロ痩せたのに、冬、雪が降ると寒くて歩かない。戻りました。アラフォー前半の今、そこから更に5キロは、増えました。

加齢とホルモンバランスの乱れもあるかと思いますが、運動不足だな。と思い。ダイエットアプリを登録。食べたもの、筋トレ、ダンス、踏み台昇降、家事も登録できます。

毎日日記を更新していたら、ダイエット仲間がコメントくれたりして、励みにはなりますがなかなか減らないです。でも、諦めず、食制限、運動続けて、結婚前の体重を取り戻したいです。